Bağışıklık sistemini güçlendirmek için neler yapılmalı?

Sonbaharın soğuk ve yağışlı yüzünü göstermeye başladığı şu günlerde bağışıklık sistemimizin güçlenmesini sağlayarak grip, üst solunum yolu enfesiyonları gibi rahatsızlıklardan korunmak mümkün. İşte uzmanımızdan bağışıklık sistemini güçlendirmek için altın değerinde öneriler...

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için neler yapılmalı?

Mevsimsel geçiş dönemlerini havalarda ani ısı değişimi nedeni ile birçok rahatsızlığı da beraberinde getirebilmekte. Bu kritik dönemlerde rahatsızlıklarla başa çıkabilmenin ilk şartı olan bağışıklık sistemini güçlendirme konusunu değerlendiren Doç. Dr. İsmet Tamer okuyucularımız için önemli tavsiyelerde bulundu...

İlk ve en önemli husus yeterli ve sağlıklı bir uyku uyumak… Yapılan araştırmalar gösteriyor ki mevsim sıcaklığına göre ısısı 18 - 20 derece olan sakin ve konforlu bir ortanda 7 - 8 saatlik bir uyku sürecini tamamlamak gerekiyor. 6 saatli kesintisiz olarak uyunması hem vücudun dinlenmesi hem de hücrelerin yenilenmesi için yeterli bir zaman dilimi olarak kabul edilmekte. Uyku esnasında leptin adı verilen tokluk hissi yaratan hormon artmakta, bunun tam tersi durumda ise uykusuz kalındığında açlığı ve daha fazla karbonhidrat tüketme hissini artıran ghrelin isimli hormonun salınımı artmaktadır.

Diğer bir husus ise sağlıklı ve dengeli beslenme. Proteinden zengin, çinko, selenyum, demir ve folik asitin yanı sıra A ve B kompleks vitaminleri ile desteklenmiş bir beslenme tarzı ile bağışıklık sistemi hücrelerimizi güçlendirmiş oluruz. Örnek vermek gerekirse Havuç, maydanoz, taze sıkılmış meyve suları, yeşil yapraklı sebzeler, fındık, ceviz, badem, ülkemizde kış aylarında ulaşılabilirliği kolaylaşan beyaz etli balıklar, bağışıklık sistemimizin ihtiyacı olan tüm bu besin maddelerini sağlayacaktır.

Son altın kuralımız da düzenli egzersiz ve hijyen kurallarına harfiyen uymak mikroplardan korunmanın en iyi yollarından biridir. Üst solunum yolu enfeksiyonlarının büyük bir kısmının etkeni olan virüslerden korunmak su ve sabun kullanılarak yapılan basit bir uygulama ile sağlanabilmektedir…

bağışıklık sistemini güçlendirmek için yapılması gerekenler bağışıklık sistemi bağışıklık sistemini güçlendirmek
Sende Yorumla...
Kalan karakter sayısı : 500
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR X
iTunes sinema ile vizyon öncesi filmler evlere geliyor
iTunes sinema ile vizyon öncesi filmler evlere geliyor
Gülben Ergen Kıbrıs Sahnesi için 300 bin TL talep etti!
Gülben Ergen Kıbrıs Sahnesi için 300 bin TL talep etti!