Farkonda
Farkonda
» 
»
 

Ara öğünler açlığı psikolojik olarak bastırıyor! Ara öğünde ne yenir?

Gün içerisinde az ve 3 kez ara ve ana öğün ile beslenenler ptikolojik açıdan kendilerini daha tok hissediyorlar. Hem dengeli hem de sağlıklı bir beslenme listesinde bulunması gereken ara öğünde ne yenir? Kilo vermeye yardımcı sağlıklı ara öğünlerde tüketilmesi gereken besinler ve doğru beslenme yöntemleri haber detaylarında...

Pek çok kişi iştahını kontrol altına almakta zorluk çekiyor. Yapılan diyetler bir türlü işe yaramıyor ve istenilen kilo bir türlü verilememekle birlikte bir de hep aç kalınıyor. İşte kilo problemleri olanların belirli başlı en büyük şikâyetlerinden birisi olan bu durumun çözülebilmesi için Diyetisyen Melis Destereci önerilerde bulunuyor. Gün içerisinde azar azar ve sık beslenme şeklinin ptikolojik olarak tokluk hissedildiği kanıtlanmıştır. Gün içerisinde 3 ara öğün ve 3 ana öğün ile beslenildiğinde kan şekeri sabit tutularak çabuk acıkmayı ve sonraki öğünde daha fazla yemek yemek engeleniyor.

Ara öğünler hem iştahınızı bastırıyor hem de kilo vermenizde size asistanlık yapıyor. Peki sağlıklı bir ara öğünde ne yenir? Doğru beslenme yöntemlerinde ara öğünler ölenmlidir. Ara öğünlerde, elbette yüksek kalori içermemelidir. Aşırı yağlı, salçalı, tuzlu, şekerli olmamalıdır ve sindirimi kolay besinler olmalıdır. Bu gibi besinler kan şekerinde ani yükselmelere neden olduğu gibi, birden de kan şekerini düşürerek acıkmalara neden olur. Bu nedenle ara öğünlerde yoğurt, kefir, süt, cacık, çiğ ceviz, çiğ badem, çiğ fındık, meyve, kepekli galeta, bisküvi veya grisiniler tüketilmelidir.

Özellikle de diyabet hastalarının ara öğünü aksatmamaları diğer rahatsızlıkları olanlara göre daha çok önemlidir. Bu nedenle diyabet hastalarının ara öğünlerde karbonhidrat ve protein ile beslenmeleri gerekmektedir. Mesela, ara öğünde 1 porsiyon meyve, kefir, yoğurt veya süt tüketmeleri gerekmektedir. Meyvenin porsiyon ölçüsüne de dikkat edilmelidir. Ayrıca ara öğünlerde tüketilen ceviz, fındık, badem gibi besinlerin 5-6 adeti geçmemesi gerekir. Grisini, kepekli bisküvi ile birlikte de çok tuzlu veya çok yağlı olmayan peynir türleri tüketilebilir. Ara öğünler ile ana öğünler arasında en az 2,5-3 saat olmalıdır. Bir ana, bir ara öğün olarak beslenilmelidir.,

Ara öğün yapan kişiler kilolarını kontrol altına daha çabuk alacak veya kilo vermeyede yardımcı olacaktır. İstikrarlı olarak sağlıklı bir şekilde beslenme tablosunu bozmadan ara öğünlü ve sağlıklı besinlerle yapılan diyetlerde mutlaka başarılı sonuçlar elde edilecektir. Ara öğün yapmayan kişilerin bir sonraki öğünde yiyeceklerinin miktarını artırdığı ve daha uzun sürede beslenildiği için vücut fazla tüketilen yiyecekleri vücutta depolayacaktır. Bu nedenle ara öğünün önemi çok büyüktür. Ara öğünlerde tüketilebilecek diğer örnekler ise, tahıllı gevrekler ve tarçınlı süt, kuru meyveler, 1 paket diyet bisküvi, küçük kasede leblebi, 1 dilim tam buğday ekmek ve 1 dilim peynir...

HABERAKAR -
Facebook'ta Paylaş Twitter'da Paylaş YORUM YAZIN

YORUMLAR (0)

Bu habere henüz yorum yapılmadı.

YORUM YAZIN

* Tüm alanlar zorunludur.
: *
: *
: *
Doğrulama : *